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　　在进入体式的时候要保持专注度，就必须要在进入体式之前有一个全身性的热身，让你的每一个细胞都动起来，方便你的全身都有觉知地进入体式，而不是僵硬地去模仿，前者走心，后者无灵。要想真正走进内心，必须要保持清净的头脑，并且要学会去放空你的杂念、郁结、烦恼、心结等等，一切影响到你内心安定的不好的思绪，并且干扰你大脑的真正的瑜伽用于是通过对身体动作的关注，来培养意识和觉知；经过长时间的练习培养出来的意识和觉知又可以像火把一样照亮我们的内在。瑜伽练习者可以尽管去追求法的优美和流畅，但是在这个过程中不要忘了，我们练习的最终目的不是打扫庙宇（身体），而是为了敬拜庙里的神

　　放松时，我们需要用我们的意念去控制到我们身体的每一个细胞，越放松身体越能进入到最佳状态。当我们进入放松时，我们可以感受到自己的呼吸，呼吸流过鼻孔- 有着自然和均匀的节奏。呼吸是由横膈膜驱动着，随着吸气，胸腔下部和腹腔上部扩展；观呼吸 - 看着呼吸的流动，我们看着呼吸，对呼吸做适当的调整，直到呼吸变得深沉，平缓，均匀，稳定，没有任何间歇和停顿。呼吸超越任何努力自然地清洁和滋养身体，一次又接着一次。与此同时感受我们的呼吸，让我们的一吸和一呼都能使我们愈加地宁静。当呼吸变得稳定，我们就可以启程向内旅行，让我们的意识去关注肌肉，关节，外表的皮肤，内在的空间。这样一个过程通常可以从头顶开始，向下到脚趾，然后再回到头顶。在这样一个感觉的旅程中，身体的安静会慢慢地成长，呼吸会继续加深，继续平缓。在这样一个过程，我们不再是身体，而是变成了呼吸。

　　以上准备工作就绪，呼吸变得稳定，身体变得放松，头脑愈发清净。我们就可以启程向内旅行，让我们的意识去关注肌肉，关节，外表的皮肤，内在的空间。这样一个过程通常可以从头顶开始，向下到脚趾，然后再回到头顶。在这样一个感觉的旅程中，身体的安静会慢慢地成长，呼吸会继续加深，继续平缓。在这样一个过程，我们不再是身体，而是变成了呼吸。

　　我们的感官的信息流在头脑内不停的鼓噪，只有通过有意识的训练，感官才能够放松休息。这个过程是渐进和漫长的，我们的法和冥想打坐就是要训练我们放松感官，这样才能获得深层地专注。

　　拉回深层次的走心，大脑活动回到现有的状态下，感受让我们回到呼吸，感觉呼吸的气流经过鼻孔，感觉到呼气时的热和吸气时的冷。呼吸是不间断的，平缓的，没有任何停顿。呼吸没有停顿，意识呼吸流过鼻孔的接触感也没有停顿。这个接触感唤醒了脑中对呼吸声音的意识，我们听到自己不停顿的呼吸声，呼气...吸气....这个声音不是外部听觉的一个频率震动，而是完全地发生在脑中。

　　我们的接触感和呼吸流过的感觉合一，我成为呼吸；我的听觉和呼吸的起伏合一，我成为呼吸；呼吸创造出了完整的内部和谐。身体，呼吸，感官，大脑被协调了。直到最后，就连呼吸也没有被留下来，意识完全地锁定在内在的声音上。从身体到呼吸，从呼吸到感官，从感官到大脑。