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　　瑜伽，这个古老而神奇的身心修炼方式，如今已经走进了无数人的生活。它不仅能帮助我们塑造优美的身材，还能提升身体的柔韧性和平衡感，甚至能缓解压力、放松心情。对于初学者来说，入门瑜伽可能会觉得有点难，但别担心，今天就来和大家分享10个适合初学者的基础瑜伽动作，让你轻松开启瑜伽之旅。第一个动作是“山式”。双脚并拢，双手自然垂放身体两侧，慢慢吸气，双手向上伸展，掌心相对，感受身体的伸展。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以帮助你提升身体的平衡感和专注力。

　　第二个动作是“树式”。双脚并拢站立，将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿内侧，双手合十放在胸前。保持身体平衡，感受腿部的力量。这个动作不仅能提升平衡感，还能锻炼腿部肌肉。第三个动作是“下犬式”。双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。双腿尽量伸直，感受腿部和背部的拉伸。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以拉伸全身，缓解肩颈疲劳。第四个动作是“猫牛式”。双手和双膝撑地，吸气时背部下沉，抬头看前方；呼气时背部拱起，低头看肚脐。重复这个动作5-10次。

　　这个动作可以活动脊柱，增加脊柱的灵活性。第五个动作是“战士一式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向上伸展，身体向右侧弯。保持呼吸平稳，感受腿部和腰部的力量。这个动作可以锻炼腿部和腰部肌肉。第六个动作是“战士二式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向两侧伸展，右膝弯曲，左腿伸直。保持呼吸平稳，感受腿部的力量。这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。第七个动作是“三角式”。双脚分开，右脚向外转90度，左脚微微内扣。右手向下触碰右脚踝，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖。保持呼吸平稳，感受身体的拉伸。这个动作可以拉伸全身，提升身体的柔韧性。第八个动作是“坐姿前屈”。

　　坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向前伸展，尽量触碰脚尖。保持呼吸平稳，感受腿部和背部的拉伸。这个动作可以缓解腿部疲劳，放松身心。第九个动作是“鱼式”。平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，吸气时将胸部抬起，头部向后仰，用头顶支撑身体。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以缓解肩颈疲劳，提升胸部的开阔感。最后一个动作是“婴儿式”。坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，双手向前伸展，额头贴地。保持呼吸平稳，感受身体的放松。这个动作可以帮助你放松全身，缓解压力。瑜伽是一种享受的过程，不要给自己太多的压力。希望这些基础瑜伽动作能帮助你更好地入门瑜伽，享受瑜伽带来的快乐和健康。如果你也有自己的瑜伽经验，欢迎在评论区分享哦，让我们一起进步！

　　据辽宁日报消息，5月29日，辽宁省第十四届人民代表大会常务委员会第二十三次会议决定任命白英为辽宁省人民政府副省长。

　　黄仁勋披露访华内幕：特朗普在准备出发时给我打的电话，他坚持让我上飞机一起去

　　5月13日至15日，美国总统特朗普对中国进行国事访问，两国元首同意将“中美建设性战略稳定关系”作为两国关系的新定位，为未来3年乃至更长时间的中美关系提供了战略指引。特朗普在内阁会议上再次强调，目前中美关系“非常好”。

　　特朗普将巴西两个犯罪组织指定为“恐怖组织”，外交部回应：中方一贯主张不干涉他国内政

　　5月29日，外交部发言人毛宁主持例行记者会。有记者提问，昨天，美国总统特朗普将巴西的两个犯罪组织指定为“恐怖组织”，巴西政府不同意该决定，并认为这是美方对于巴西的干预。美国国务卿鲁比奥表示，美方致力于捣毁这些犯罪组织，他们多年来一直是巴西执法部门的打击目标。

　　半个月前，福建省漳州市龙海区浮宫镇际都村种植杨梅的高先生像往常一样，将成筐的杨梅拴在摩托车后座赶往收购点，却屡屡被拒收。他想不明白，为什么前一天还炙手可热的杨梅，一夜之间无人问津。

　　5月28日，有消息称博主“哈尼小微”已离世。29日下午，极目新闻记者从其亲友处了解到，“哈尼小微”确于两天前离世，“被虫咬了，医生说已经治不好了，离世前好几天吃不下饭。”极目新闻记者注意到，“哈尼小微”的社交账号有3.2万粉丝，平时很少更新视频作品。

　　河南一低保老人被贷款20万，官方通报：已成立联合调查组，全面开展核查工作

　　5月29日，河南唐河县联合调查组发布情况说明：近日，针对媒体反映唐河县少拜寺镇有群众名下出现不明贷款记录的问题。我县迅速成立由县纪委监委、县人民法院、县公安局、唐河金融监管支局等单位组成的联合调查组，全面开展核查工作。

　　据中国载人航天工程办公室消息，北京时间2026年5月29日14时44分，神舟二十二号载人飞船与空间站组合体成功分离。

　　黎家盈入选神舟二十三号乘组消息公布后，香港特区政府和各界的表态全部围绕“一国两制下香港首次深度参与国家载人航天工程”这个核心，从官方高层到教育界、普通网民的反应高度统一，全程释放强烈的自豪感与支持信号。